康养食品|老年人饮食养生要做到“十不贪”

日期:2018-11-13 宜家养游

  中老年人在饮食生活中要注意养生保健,除了饮食要清淡,不要暴饮暴食,过于油腻之外,更需要注意“十不贪”,下面让宜家养游小编带大家一起看下,究竟要注意什么?

康养食品|老年人饮食养生要做到“十不贪”

  一、不贪肉

  中老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

  二、不贪精

  中老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

  各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,还有丰富的铁。与粗粮相比,精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分,从营养成分上看,粗粮蛋白质含量相对偏少,淀粉、纤维素、无机盐,以及B族维生素含量丰富。

  三、不贪硬

  中老年人的胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

  四、不贪快

  中老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

  五、不贪饱

  中老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

  六、不贪酒

  中老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

康养食品|老年人饮食养生要做到“十不贪”

  七、不贪咸

  老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

  八、不贪甜

  中老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。

  九、不贪迟

  三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

  十、不贪热

  中老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

  文章所讲述中老人饮食不贪的问题,请大家在日常生活中注意,同时也要提醒中老年人在平时的时候千万不可贪酒和过饱的饮食,这样不利健康,而平时的时候中老年人也不能吃的太甜和太咸这样对身体都是没有好处的,需要我们引起重视。

作者:宜家养游


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