「健身」秋冬健康需注意养生!

日期:2018-12-03 宜家养游

  ‍“春生夏长秋收冬藏”秋风起,请添衣!

  下面一起来看看宜家养游小编为大家搜集整理的秋冬季健康养生知识,希望对您有用!‍

  一秋冬护身
「健身」秋冬健康需注意养生!

  1、避寒防病

  以室内活动为主,适当减少出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨日出后锻炼。

「健身」秋冬健康需注意养生!

  2、御寒锻炼:

  每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:

  ①、冷水浴面,先用湿毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红;

  ②、冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴;

  ③、室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。

「健身」秋冬健康需注意养生!

  3、保持心情舒畅

  ①、进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等;

  ②、听舒缓的歌曲。

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  4、科学进补

  ①、补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等;

  ②、补血:食用当归、熟地、首乌等;

  ③、补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等;

  ④、补阴:食用银耳、百合、枸杞等。

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  5、重视食疗

  秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。

  二秋冬四保

  1、保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

  2、保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

  3、保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。

  4、保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

  三秋冬养生粥

  1、麦门冬粥

  耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。

  功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。

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  2、枸杞粥

  枸杞30克,粳米100克,加水适量,同煮成粥。

  功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。

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  3、黑芝麻粥

  黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量,水煮成粥。

  功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。

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  4、核桃粥

  核桃肉15克,粳米100克,适量白糖,加水适量,同煮成粥。

  功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。

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  5、胡萝卜粥

  取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。

  功效:健胃、补脾、助消化。适用于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

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  6、苹果粥

  苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。

  功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。

「健身」秋冬健康需注意养生!

  四养生长按五大穴

  1、风池穴

  在项后枕骨下,与乳突后凹陷处。

  按摩方法:右手拇指、食指岔开,分按两侧风池,两指同时用力一捏一松25下,再换左手捏风池25下;用两拇指分按两风池,余四指抱头,两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

  功效:治头痛、头晕、失眠、高血压等。

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  2、曲池穴

  屈肘成直角在肘纹外端,凹陷中,掌心向内取穴,是手阳明大肠经上一个重要穴位。

  按摩方法:右手食指按压在左手曲池上,拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对),拇指、食指同时用力捏捻50下,换左手捏拿右肘曲池50下;用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

  功效:治发热、高血压、肩肘臂痛、关节炎、月经不调等。

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  3、殷门穴

  在大腿后侧正中央位置。

  按摩方法:正坐床上或凳椅上,两手拇指、食指岔开,同时捏拿两殷门各50下;两手掌分按两腿殷门,同时上下摩擦50下。

  功效:主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神经痛、腰间盘突出等。

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  4、环跳穴

  在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中。

  按摩方法:两手握拳,手心向内,两拳同时捶打两侧环跳各50下;两手抱膝搂怀后再伸直,以此反复,一伸一屈共做50下。

  功效:主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。

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  5、后溪穴

  在第五掌骨小头后方凹陷中。

  按摩方法:右手拇指、食指岔开,拇指在左手掌上,食指在左手背,两指同时用力掐捏揉左手后溪50下,再换左手掐捏揉右手后溪50下;两手握拳,拳心朝上,两后溪对敲50下。

  功效:主治头项强痛、耳聋、咽喉疼痛、上肢抽搐等。

「健身」秋冬健康需注意养生!

  温馨提示:

  眼下天气渐冷,适时增减衣物,如有不适及时就医!

作者:宜家养游


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