2018的“余额”越来越少,你的年关焦虑症怎么破?

日期:2018-12-26 宜家养游

  年关将至,归家——成为最大的命题。旅人归乡如候鸟归巢,一年一度全球最大的人口迁徙已经浩浩荡荡地启动。这一年过得是否满意?年初的小目标实现了几个?钱存了多少?书读了几本?有没有身体康健?有没有常给家里问候?是否又向理想中的生活又进了一步?还是立下的志向都如风随意散去,只剩年龄徒增一岁?

  年关焦虑症就这样产生了。即使我们拎着大盒的烟酒,穿着靓丽的衣服,备着最好的故事从城市返回家乡,但还是在心理上深深地焦虑着,怕无法向亲朋好友交代,更无法说服自己。

2018的“余额”越来越少,你的年关焦虑症怎么破?  

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  2018年的“余额”越来越少,拼业绩、写总结、家人催婚催育……年关压力让人透不过气,不少人大呼“不好过”。

  焦虑和压力双重夹击,怎样直面惨淡的人生?下面这些数据和方法,或许能为你指明方向。

  哪些城市更焦虑/抑郁?

  今日头条与生命时报联合发布“2018算数健康大会·国人心理阅读大数据”,梳理了大众对心理内容的关心偏好。

  统计发现,关注心理的女性人数是男性的4倍。

  大家最感兴趣的心理话题,是育儿、婚姻情感、情商

  上海、北京、天津等一线城市居民,最关注焦虑和抑郁,东北、西北地区居民紧随其后。

  对照地图看看,你住的城市焦虑/抑郁吗?

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2018的“余额”越来越少,你的年关焦虑症怎么破?

  年关焦虑怎么破?

  年关之所以会出现广泛性的焦虑,大多跟工作任务繁重、对年底“算总账”的恐慌、对未来迷茫有关。

  你千万别小看年终焦虑带来的危害:

  巨大的精神压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱,从而使身体机能下降。每到年底,因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的几率都会大大上升,腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。

  下面这几招,能帮你远离焦虑。

  许一个新年愿望

  美国西北大学副教授亚历山大·赫夫的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你,你能“做一个更好的人”,让人对未来更加乐观。

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  有任务提前做

  年底会出现许多意想不到的任务,这时手头的工作最好尽早做完,留出一些时间上的富余,别让自己陷入被动的境地。

  适当示弱

  出现负面情绪时,不要总是“一个人扛”,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。如果对工作的前景有隐忧,也不妨去找自己的老板谈谈。

  控制好体重

  年底压力大、聚餐多,导致很多人的“体重关”失守,加重了焦虑。在外就餐尽量吃一口就放下一次筷子,控制自己的食量。

  多喝水

  天气干燥,体内缺水会导致情绪烦躁,因此多喝水也是让自己快乐起来的好方法。也可以多吃一些香蕉、杏仁、鸡肉、黑巧克力等让人开心的食物。

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  不开心超两周,提防“抑郁”

  生活中难眠出现不开心、生气、愤怒等情绪。这类情绪呈现的是一种心理状态,适度的情绪起伏是正常的。

  区别情绪差和抑郁症,下边三个维度有助判断。

  症状:影响生活

  开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。

  时间:超过两周

  如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。

  程度:影响工作

  焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

  只要存在上述三个维度,对你构成困扰,就建议看心理医生。看心理医生不意味着就是得了心理疾病,心理医生可以通过量表测评,相对客观地了解你的心理状况。

  生活中可以通过这些手段改善情绪。

  晒太阳

  自然光照对调节情绪有一定作用,不妨在早上10点前出门活动锻炼,此时阳光中的蓝光有利于调节生物节律,规律健康的生物钟有益于情绪改善。

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  观息法

  观息是佛教内观的一种方式,后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法,对缓解抑郁有较大帮助。

  方法:选择一个安静的房间,盘腿静坐,闭目,什么也不做也不想,只是静静地感受自己的呼吸。专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱,气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……

  每天只需坚持半小时左右,就能很大程度上改变自己的负面情绪,有抑郁情绪的朋友不妨试试。

  特别提示:

  已经患抑郁症的人,务必积极就医,在医生指导下足量足疗程规范治疗,治愈的可能性很大。

  来源:生命时报微信公众号

作者:宜家养游


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