专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

日期:2019-01-10 宜家养游

  骨科医生告诉我们:一些小动作,可以缓解肩部疼痛,帮助肩周炎等疾病快速恢复。

专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

  1、端端肩

  端肩锻炼是自治肩周炎的重点治疗方法,能起到缓解肩痛的良效。

  先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

  2、搓搓背

  患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。

  往往两臂难以互相摸到,这时,可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

  3、划划圈

  每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。

  上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。

  可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。

  划圈时,动作一定要缓慢深长。

专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

  4、爬爬“墙”

  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

  保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

  只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

专家支招:缓解肩部疼痛的4个小妙招!

  以上就是一些肩周炎的运动方法,情节严重者宜家养游小编建议您就医采取理疗法等进行针对性治疗。

作者:宜家养游


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