有图有真相|这6个动作做起来,跟肩部不适说拜拜!

日期:2019-01-15 宜家养游

  受冬季寒冷气候影响,肩膀疼痛更易发作。今天宜家养游小编为大家分享一套肩周炎保健操,赶紧做好预防“冻肩“的准备吧!(文章来源广医二院)

有图有真相|这6个动作做起来,跟肩部不适说拜拜!

  肩周炎的易发人群有哪些?

  👥体力劳动者 长期过度活动

  👥长期伏案工作者 长期维持同一姿势

  👥易吹风受寒者

  👥老年人 肩关节退行性病变

  肩周炎的分期

  急性期——又称冻结进行期,病程约一个月,有时可持续2.5—9个月,以疼痛为主要表现,伴肩关节活动受限

  慢性期——又称冻结期,病程约2—3个月,亦可持续5—26个月,以肩关节活动受限为主,疼痛较前减轻

  恢复期——肩关节活动功能逐渐恢复,此期可持续1年以上,甚至达3年

  肩周炎的治疗原则

  肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程,必须打“持久战”,其治疗原则就是:活动、活动再活动!

  讲了这么多,是时候给各位讲讲肩周炎保健操怎么做了

有图有真相|这6个动作做起来,跟肩部不适说拜拜!

  钟摆运动
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  手指爬墙
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  向前伸展运动
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  向后拉手运动
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  甩手运动
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  “搓澡”运动
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  注意事项

  要在可以忍受的疼痛范围内进行;

  切忌强行过度被动活动;

  循序渐进,开始运动时量不宜过大;

  训练时间约为每次10~20分钟,每天1~2次,可根据个人疲劳程度调整;

  保健操仅为日常预防、保健运动,在疼痛严重时应及时就医;

  冻肩不可怕,及时预防、治疗来战胜它!
冻肩不可怕,及时预防、治疗来战胜它!

作者:宜家养游


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